Begini Cara Menurunkan Berat Badan 5 kg dalam 1 Minggu, Ampuh Banget!

JAKARTA, iNews.id - Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu bukan perkara yang mudah. Terlebih jika orang tersebut diminta untuk tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jangka waktu yang cukup lama.

Oleh sebab itu, panduan menurunkan berat badan dengan cepat seperti pada ulasan berikut patut untuk disimak. Selain dapat memiliki bentuk badan yang ideal, menjalankan cara ini dapat menghasilkan tubuh yang sehat dan bugar.

Baca Juga

Terungkap, Selain Telur dan Ikan, Ini Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet

Adapun langkah-langkah menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu yang dikutip iNews.id dari situs Body and Soul pada Kamis (19/1/2023) adalah sebagai berikut.

Cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu

1.Melakukan puasa intermitten

Puasa intermitten merupakan puasa yang dilakukan selama beberapa hari dalam satu minggu. Sementara di hari lainnya, kamu bisa mengonsumsi makanan seperti biasa.

Baca Juga

10 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Tujuan dari puasa ini adalah untuk mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh. Untuk melakukannya, kamu bisa menerapkan salah satu dari tiga metode berikut ini.

2.Metode 16 jam

Dengan menjalankan metode ini, kamu harus berpuasa selama 16 jam sehari. Sebagai contoh, jika kamu makan di jam 4 pagi, kamu boleh makan lagi saat jam 8 malam.

Baca Juga

Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg, Ada Buah dan Sayuran yang Sehat

3.Metode 24 jam

Jika memilih metode ini, kamu hanya boleh makan setelah 24 jam makan terakhir. Artinya, jika kamu makan di jam 6 pagi, kamu boleh makan lagi di jam 6 pagi keesokan harinya.

4.Metode pola makan 5-2

Cara menerapkan metode pola makan 5-2 adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung 500-600 kalori selama dua hari berturut-turut dalam satu minggu.

Baca Juga

7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Nomor 3 Jangan Sampai Terlewat

5.Angkat beban 

Selain pola makan, olahraga juga memainkan peran yang sangat besar dalam mengurangi lemak tubuh. Dalam hal ini, angkat beban dianggap menjadi olahraga paling ampuh. .

Baca Juga

Ini Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg, Gampang hanya Puasa

Saat kamu mengangkat beban berat, kamu akan merusak otot yang menyebabkannya memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi lebih kuat. Proses itu membutuhkan energi yang akan mengambil dari lemak di dalam tubuh.

6.Banyak bergerak

Jika malas untuk datang ke pusat kebugaran, kamu bisa memperbanyak aktivitas untuk menurunkan berat badan. Dengan demikian, kalori akan banyak terbakar.

Cobalah lakukan gerakan sederhana dengan berjalan ke toko, lebih sering bermain dengan anak-anak, hingga berjalan-jalan selama 20 menit saat makan sian. Pastikan kamu telah berjalan sebanyak 2.000 langkah setiap harinya.

7.Kurangi retensi air

Retensi air terjadi saat terdapat cairan berlebih yang menumpuk di dalam tubuh. Untuk menghentikannya, cobalah makan lebih sedikit garam dan konsumsi lebih banyak magnesium dan B6.

Sebaliknya, kamu dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi sayuran hijau, kacang-kacangan, dan pisang. Selain itu, mengurangi retensi air juga bisa dilakukan dengan olahraga secara teratur.

8.Perbanyak konsumsi protein tanpa lemak

Menurunkan berat badan secara dramatis dengan cepat memang harus dilakukan dengan membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Namun itu tidak berarti bahwa kamu sama sekali tidak boleh memakan makanan yang mengandung karbohidrat. 

Oleh sebab itu, kamu masih bisa mengonsumsi ubi jalar, semangkuk kecil nasi gandum, dan protein tanpa lemak. Banyak penelitian telah menemukan bahwa protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.

9.Hindari makanan olahan

Menghindari makanan olahan adalah cara yang sangat jitu untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, makanan olahan mengandung lemak, garam, dan gula dalam kadar tinggi.

Selain itu, makanan yang telah melalui proses masak cukup lama juga dianggap tidak terlalu baik untuk dikonsumsi. Alih-alih mengonsumsi makanan olahan, kamu dianjurkan untuk makan makanan segar.

Demikian cara menurunkan berat badan 5 kg dalam 1 minggu. Selamat mencoba.

Editor: Komaruddin Bagja